План харчування на сьогодні (Пн)
Сніданок
9:00| Елемент | Сума | Ккал | Фото | Прийняти | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Вівсянка
|
50 г | 178 |
|
|
|
|
Банани, стиглі та трохи недостиглі, сирі
|
50 г | 49 |
|
|
|
|
Протеїн
|
30 г | 108 |
|
|
|
| Total Kcal | 334 | ||||
Обід
13:00| Елемент | Сума | Ккал | Фото | Прийняти | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Риба, лосось атлантичний, фермерський, сирий
|
140 г | 284 |
|
|
|
|
Борошно з кіноа
|
50 г | 189 |
|
|
|
|
Овочі (будь-які)
|
300 г | 47 |
|
|
|
| Total Kcal | 521 | ||||
Вечеря
18:00| Елемент | Сума | Ккал | Фото | Прийняти | |
|---|---|---|---|---|---|
|
Курка, грудка, без кісток та шкіри, сира
|
150 г | 168 |
|
|
|
|
Овочі (будь-які)
|
300 г | 47 |
|
|
|
|
Олія оливкова, extra light
|
10 г | 0 |
|
|
|
| Total Kcal | 215 | ||||
Перекус
| Елемент | Сума | Ккал | Фото | Прийняти | |
|---|---|---|---|---|---|
|
творог
|
175 г | 254 |
|
|
|
| Total Kcal | 254 | ||||
Добавки на сьогодні (Пн)
Ранок
| Добавка | Дозування | Прийняти |
|---|---|---|
| Омега-3 | 1 капсула |
|
Тренування на сьогодні: Понеділок
Розминка
| Вправа | Підходи | Повт. |
|---|---|---|
|
Велотренажер
|
1 | 15 хв |
|
|
||
Груди
| Вправа | Підходи | Повт. |
|---|---|---|
|
Жим лежачи
|
4 | 10-12 |
|
|
||
|
Жим в похилій лаві
|
3 | 10-12 |
|
|
||
|
Розводка в метелику
|
3 | 10-12 |
|
|
||
Біцепс
| Вправа | Підходи | Повт. |
|---|---|---|
|
Жим штанги на біцепс
|
3 | 12-15 |
|
|
||
|
Згинання канатної ручки
|
3 | 12-15 |
|
|
||
Заминка
| Вправа | Підходи | Повт. |
|---|---|---|
|
Хода по дорожці
|
1 | 15 хв. |
|
|
||